La créatine est un supplément alimentaire qui est souvent utilisé par les sportifs pour améliorer leurs performances. Elle est naturellement présente dans les muscles et joue un rôle important dans la production d’énergie. Consommation de la créatine : A partir de quand et comment ?
C’est quoi la créatine ?
La créatine est un composé organique qui se forme naturellement dans le corps humain. Elle est synthétisée par le foie, les reins et les glandes surrénales à partir d’arginine, de glycine et de méthionine. La créatine est stockée dans les muscles sous forme de phosphate de créatine. En fait, avec de la créatine, il est possible de produire de l’ATP, la principale source d’énergie des cellules.
A lire aussi : Quel est le meilleur pré workout ?
A quoi sert la créatine ?
La créatine joue un rôle important dans la production d’énergie lors d’activités physiques intenses et de courte durée. Elle permet aux muscles de produire plus d’ATP, ce qui se traduit par une augmentation de la force et de la puissance. La créatine peut également contribuer à augmenter la masse musculaire et à réduire la fatigue.
Les potentiels effets secondaires indésirables de la créatine
Les potentiels effets secondaires indésirables de la créatine sont rares et généralement bénins. Les effets secondaires les plus courants sont la prise de poids, la déshydratation et des troubles digestifs.
Avez-vous vu cela : Stratégies pour augmenter la force des coups de pied en arts martiaux et sports de combat
La prise de poids est due à l’augmentation de la masse musculaire. La déshydratation est due à l’augmentation de la rétention d’eau. Les troubles digestifs peuvent inclure des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
A partir de quand prendre de la créatine ?
La créatine peut être prise à tout âge, mais elle est particulièrement intéressante pour les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances. Il est recommandé de commencer à prendre de la créatine lorsque vous commencez à pratiquer une activité physique régulière et que vous en ressentez les effets, surtout sur le plan énergétique.
Comment prendre de la créatine ?
La dose recommandée de créatine est de 5 à 10 grammes par jour. Elle peut être prise en une seule prise ou en plusieurs prises réparties tout au long de la journée. Pour une prise en charge optimale, il est recommandé de suivre une phase de charge de 5 à 7 jours, pendant laquelle vous prendrez 20 à 25 grammes de créatine par jour. Après la phase de charge, vous pouvez réduire la dose à nouveau à 5 à 10 grammes par jour.
Quelques conseils utiles à ce propos
La créatine est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec du sucre ou des glucides. Vous pouvez donc la mélanger avec votre boisson de sport ou votre collation. Il est important de boire beaucoup d’eau lorsque vous prenez de la créatine, car elle peut provoquer une déshydratation. Enfin, si vous avez des problèmes de reins, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous décider à prendre de la créatine.